８５kgの女が確実に痩せていく食事内容

”爆食”と”意識高い日”を繰り返す

こんにちは、あじさい子です。

現在84.5kgのぽちゃっこです。

いろんなダイエットしてきて、惨敗中なのですが、今回の内容の通りに食事を見直したら、着実に体重が落ちてきました。

私と同じようなジェットコースターな食生活を送っている方っていませんか？

↓

【よくやる２日間の食事内容】

1日目 爆食Day

朝	プロテイン
間食	唐揚げ
昼	ラーメン・チャーハン
間食	アイス・グミ・チョコ
夜	お寿司・ポテトサラダ・コーラ

運動　歩数計3,000歩（146kcal）
合計 2,600kcal

2日目 とにかくカロリー抑えるDay

朝	プロテイン
間食	コロッケ
昼	お蕎麦
間食	グミ
夜	納豆・ご飯・チキン

カロリー1,500kcal
運動 歩数計15,000歩 (730kcal)

こんな感じで、カロリーをとことん抑える日と食欲が爆発してしまう日を繰り返していませんか？

さらには、記録用にダイエットアカウント作ったけど、記録を投稿するのは意識の高かった方だけで、食欲爆発した日はしれっとなかったことにしたりするとか。

やっちゃってません？！？！

カロリーが抑えられていれば、なんでも食べていいって思ってる人って、私だけじゃないよなってまじで思います。

大バカ野郎です。（過去の私）

まじで安心してください。
必要な栄養が摂れた食事って想像以上に、満足感が高いんですよ。

理想の食事内容

最近は、下記のように食事内容を変えてみました。

試した結果、快便になるわ、むくみは取れるわ、体重は落ちるわで、感動が止まりません。

現在の食事

朝	ご飯・納豆・お味噌汁･りんご
昼	ボンゴレパスタ･サラダ
間食	バナナ・甘栗
夜	ご飯･魚･サラダ･キンピラごぼう･味噌汁

運動　歩数計5,000歩
合計カロリー 2,200kcal

私の普段の食事を見て、どう思いますか？

わかります。
満足感なさそうですよね。

そんなThe健康食より、こういうの食べたくないですか？

うまそ〜食べたい！食べたい！！！

って欲が止まらなくなってしまっている人は、身体が脂質代謝に傾いています。ほぼ確実に。

油っこいもの好きがなる”脂質代謝”とは

ダイエットに大切なのはPFCバランスを意識した食事！

• P…タンパク質　15%
• F…脂質　　　　25％
• C…炭水化物（糖質）　　60％

これが黄金比率っていうのは、知っている人がほとんどかと思います。

ただ、日本人って炭水化物を減らして、脂質の摂取量を超えてしまってる人が多すぎる。

本来、人のメインエネルギーは糖質。

脳が働くのも、元気に動き回るためにも絶対糖質が必要！これはもう本当に揺るぎません。

だから、脂質ばかり摂りすぎていると、身体は脂質を糖質に変えて生き延びようとします。

これをランドサイクル（脂質代謝になる）って言うんですが、とにかく身体にとってハードなんです。

どのくらいハードかと言うと、バスケ部とサッカー部を掛け持ちしながら、夜勤バイトするくらいハード。

そうでもないのです。脂質代謝になるとこんな弊害があります。

• 筋肉が減る。
• 肝臓の働きが低下する。
• 代謝が下がる。
• 糖質を処理する能力が落ちる。
• 脂肪が付きやすくなる

まじでいいこと何もないんです。

まずは糖質についてだけ考えればいい

食事揃えるのがめんどくさいって思う人は、糖質をしっかり摂ることだけ考えてください。

今まで糖質制限してきた人たちにとっては、食べるだけでメリットがたくさんあります。

糖質は、体の主要なエネルギー源であり、特に脳や筋肉の活動に欠かせません。

つまり、エネルギー源ということは、供給されないと身体が言うことを聞かなくなって、当然なのです。

ごはんを食べた直後は血糖値が上がるのですが、この上がり下がりが激しいと食欲も同時に乱れてしまいます。

また、余剰分はグリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄えられ、必要に応じてエネルギーとして利用されます。なので今までごはんを食べれてなかった人が食べ始めると、体重も2～5kgくらい増えます。

でも太ったからと言って、焦る必要はありません。

本来蓄えられてるべきものが戻ってきただけなので、問題は全くありません。

おかえりなさい案件です。

食べるべきお米の量

この計算式で、必要なお米の量を食べてみてください。

⬛︎基礎代謝
=体重×24
⬛︎1日の摂取カロリー
=基礎代謝＋300
⬛︎1日に必要な糖質のカロリー
=1日の摂取カロリー÷2
⬛︎1日の必要な糖質量(g)
=1日に必要な糖質のカロリー÷4
⬛︎1日に必要なお米の量(g)
=1日の必要な糖質量÷37×100

84kgの私だと、毎食大盛りご飯(200ｇ)を毎食食べても、体重が落ちていく計算です。

計算通りにごはんを食べても、痩せないということは代謝がめちゃくちゃ下がっている証拠。

1週間くらいかけて、数10ｇずつ増やしながら、食べる量をさらに増やす必要があります。

炭水化物の種類は、ご飯、蕎麦、パスタの3つならGI値もあまり高くないのでオヌヌメです！

まとめ

糖質を摂らないで痩せた人は、飢餓状態って言ってもいいくらい異常なんです。

ダイエットを決意したのに、すぐ爆食に走って、自己嫌悪に走る人は、マジで意志が弱いとかメンタルの問題じゃないので、安心してください。

お米増やせば、脂質もそんなに欲しくなくなってきます。

糖質制限ダイエットは、短期的にみたら痩せてるように見えるかもしれませんが、その後リバウンドしてる人達だらけです。※私もでした。

半年で30kg痩せた！とバズってた人のこと覚えていますか？

痩せた方法について興味があっても、その人自身のことなんてみんな大して興味ないんです。

アンタまだ痩せてないのにそんなこと信じられるかって思う人は、これからも見に来てくださいね。

まじで、価値観変えてやっからよオ！

運動量はどうすればいいの？と気になった方は、こちらを見てね。